本书教你如何用10分钟的零碎时间进行简单的拉伸，让身体变得柔软起来。全书内容包括从头到脚不同部位(颈、肩、背、腰、腿等)的拉伸，不同时间场合(起床前、睡前、做家务前、看电视时、上网时、阅读时等)的拉伸，以及上班族拉伸、对症拉伸、减压放松拉伸、运动前后拉伸、美体拉伸等。

本书共七章，具体包括：户外运动概论、户外运动基础知识、户外运动基本技能、户外领队基础与教学实践、户外运动的风险与安全管理、户外运动的组织与开展、户外运动项目实践。

浑元派，拳宗内家，阴阳相合，劲修浑元。大力浑元腿，招法精湛，简单实用，劲足势猛，***强。八仙腿法，古朴实用，见缝插针，注重暗腿阴劲，讲究突击奇袭。其迷魂十二腿非常有名，踢敌要害，招招凌厉。武当九宫腿，内家秘技，十八腿击，九宫之变，神出鬼没。见机即踢，腿法凌厉，腿腿相连，令敌防不胜防。玄武十二腿，象形取义，阴阳相兼，招

本书根据体育硕士专业学位案例教学现状，通过对案例、案例库、案例教学进行解读，构建了体育硕士专业学位体育教学、运动训练、竞赛组织与管理、体育社会指导四个领域的教学案例库。

优秀运动员选材是体育界一直很重视的工作。当今竞技体育的发展已经达到甚至超过了人类体能的局限，运动员不仅要接受后天科学和系统的训练，而且必须具有先天过人的运动天赋。因此，早期发现并培养具备体育天赋的人才，对后期培养中人力和物力的节约，起着至关重要的作用。本研究显示，与杰出运动能力相关的基因组学研究已经积累了大量的成果，研

本书精选2020年全国冠军南北争霸赛、碧桂园杯全国象棋冠军邀请赛、鹏城杯全国象棋排位赛、溱湖杯全国象棋女子名人赛四项重量级赛事,以及象棋大赛中特级大师的精彩对局,解析棋手的布局意图、战术设计与运用、实战妙着,并将近期国内象棋的流行变化、布局、研究着法介绍给读者,使读者在欣赏特级大师对局的同时,快速提高棋艺水平。

本书旨在解决当前我国体育学博士学位论文中研究方法实际使用过程中的逻辑性问题，减少体育学高层人才培养的机制障碍，加强我国体育学博士人才培养的方法学支持，为推动我国体育学高层人才的长足发展提供推动力。通过一系列科学严谨的学术研究，作者认为规范的方法是学科发展的重要基石，科学方法具有可控制性、可操作性、可证伪性、可重复性以及

本书研究体育参与促进社会融合的机制，关注如何使人们通过参与体育达到更好的融合效果。分别对个体性体育参与促进社会融合的机制，以及组织性体育参与促进组织融合的机制进行探讨，进而提出引导和推动体育参与发挥促进社会融合积极作用的政策建议。

"本书是高等职业院校职业素质教育改革创新教材。全书分为三篇十三章。第一篇“理论篇”包括健康与运动、运动常识两章；第二篇“实践篇”包括田径运动、球类运动、体操类运动、游泳运动、武术类运动、冰雪运动、休闲运动；第三篇“职业体能篇”包括职业体能概述，以及坐姿类、站姿类、变姿类等职业的体能改善。为利教便学，对于常见运动项目的部

五子棋是一种两人对弈的策略性棋类游戏，想要取得五子棋游戏的胜利需要重视行棋思路和技巧，本书是专门为五子棋初学者准备的自学教程。全书共分为四个章节，第一章“五子棋的基础知识”介绍了五子棋的棋盘、执子姿势、记谱方法和常用术语，有利于初学者快速了解五子棋相关知识；第二章“五子棋的基本棋形”讲解了连五、活四、冲四、活三、眠三、