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本书是作者习练意拳近40年的体悟总结，对站桩、走摩擦步等习拳方法做了细致、系统的阐释。作者学拳于两位舅舅(窦世明、窦世成是王芗斋先生的入室弟子，被人们称作“大窦”“二窦”)，对意拳有着独到的认知，尤其对放松以致松空、提肛以令筋膜腾起、调息唤醒深层筋膜、以意念引导默练“八门五步”等站桩的具体方法进行阐释解读。本书内容突破

古人云：“筋长一寸，寿长十年”。太极伸筋拔骨健身功源于古代导引吐纳术，为历代武术家、道家修炼内功的不传之秘，可视为传统的太极拉伸之术。本书共整理了24种动作，精炼合理，循序渐进，内涵丰富，简单易学。长期坚持练习，能疏通身体所有经络，锻炼到身体各个部位，促进血液循环，调和脏腑，增长功力，增强身体柔韧性和灵活性，改造身体，

本书是一本研究当代群众文化建设与发展的著作。本书首先对理清群众文化的特征以及它与其它文化形式的关联进行了研究，接着介绍了群众文化如何通过各种媒体渠道传播以及群众文化的演变和传播方式，并揭示了文化产业与群众文化之间的相互作用和文化市场和消费者的影响。最后探讨了群众文化的历史演变和发展趋势，这有助于我们更好地理解群众文化的

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